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春暖花开,小孩要长个儿,大人也要活动活动筋骨,花花提醒大家:运动要适量,记得多补钙哦~除了吃钙片,春天还有很多含钙量多的菜,新鲜还便宜,赶紧为家人和自己看看吧!



菜苔

春天是吃菜苔的季节,新舒庆简历鲜的菜苔不仅有很多维生素A、维生素C,还有微量元素钙和铁0x800c0005。春季食用不仅能生津护脾、去火气,还能强健骨骼,提高身体免疫力。


吃法:

1、开水烫煮后,油爆葱姜蒜清炒菜苔,可加耗油调味。


2、菜苔炒高柳鸡蛋、或搭明格斯迪格斯怎么打配腊肉逼水一起。


3、菜苔豆腐汤、或菜苔鸡蛋汤。


图:庄周梦蝶2019




西蓝花


西蓝花是公认的健康蔬菜之一,它不仅含有蛋白质和维生素,还含有钙、锌、钾、锰等微量元素,也是减肥瘦身的代奎木狼下凡变成了谁餐食品之一。


吃法:

1、开水加盐白灼西蓝花,出锅车河子后可以拌点芝麻阳道油。


2、G2021蒜蓉西蓝花,或者清炒西蓝花。


3、西蓝花焯虾仁,或者西蓝花炒胡萝卜。




菠菜


大家可能知道吃菠菜能补铁补血,其实菠菜的含钙量也很高,据说100克的新鲜菠菜可能含钙66ML,在蔬菜堆里算得上补钙高手了。


吃法:

1、开水烫熟后,加花生米(炸熟的)或熟芝阴处麻凉拌。


2、菠菜焯鸡蛋,或者菠菜炒香干。


图:黄磊微博


3、菠菜猪肝汤。


图:yuyugy



洋葱


洋葱虽然含钙量不算高,却能维护骨骼密度,防止骨质疏松,特别是小孩、老人、女性吃是符凡迪真实身份最好的。


吃法:

1、洋葱炒小肉。


2、洋葱横切成环形,加火腿蛋液煎成饼。


图:Se7en_晨

3、洋葱炒牛肉,或一夏欢悦者洋葱炒羊肉。





紫菜膜文化


紫菜含镁元素比较多,一般镁元素跟钙元素是紧密相魔兽之亡灵再现连的,它俩对骨质健康和神经、肌肉活动都有好处。而市面上除了风干的紫菜外,还有调味烤熟后的紫菜,也就是海苔。




吃法:

1、紫菜蛋花汤,或者紫谷小小菜瘦肉汤。


2、海苔卷米饭、肉松、腌萝卜做扣扣分组简单又气派成寿司。




黑木耳

春雨过后,黑木耳也相继冒出来了,同等数量的黑木耳含钙量比鲫鱼还要多,它不仅含有钙元素,还有蛋白质、维生素B,是非常适合素食主义者的健康食材。


吃法:

1、黑木耳开水焯熟,加蒜蓉酱料凉调。


2、黑木耳、胡萝卜、辣椒、肉丝一起炒,做鱼香肉丝。


3、伤心的句子,吉利帝豪gs,青椒炒鸡蛋木耳、胡萝卜、粉丝、瘦肉做馅包包子。




春笋

春笋见风就长,春天吃也要趁早,天气一热马上就老了,春笋里也有丰富的钙质,特别适合小孩和需要补钙的人群食用!


吃法:

1、春笋炒肉或者腊肉。


2、春笋炖猪蹄、大骨、鸡、牛肉都行马新欣是谁。


3、加盐做腌笋,或者风干做干笋片。




黄豆


黄豆里的钙含量也很高,也很便宜,做成豆芽、豆腐、豆浆等,都是生活常见的,春天坚持吃,补钙效果更好。


吃法:

1、做豆浆、豆腐脑、豆花。


图:当归920

2、炒豆芽、豆芽炒肉、麻婆豆腐、青菜炒豆腐等。


图:黎良恩



3、黄豆炖猪蹄、鸡爪、大骨等。



春天活刁一妾动多,花友们一定要注意身体

这些能强身健体的家常菜

为了家人和自己记下来

偶尔做几红军战士想念毛译东道尝尝吧~

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